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尿漏れをストップする筋トレ法

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ある調べによると、尿漏れは、成人女性の4人に1人、30歳以上になると、3人に1人が経験していて、悩んでいるそうです。
友達3人集まれば、誰かしら尿漏れで悩んでいることになります。

意外と多いようですね。

恥ずかしくて言えない尿漏れ

「最近、くしゃみをしたり、お腹に力を入れると漏れるのよね・・・

先週、お客様がポツリとおっしゃった言葉です。

突然起きる現象に、焦ったり恥ずかしかったり、動きが止まったりします。

あなたの周りで、女性がくしゃみをした後に動きが止まっていたら、漏れちゃったのかもしれません。
でも、それに気付いたとしても、優しく見守ってくださいね

私も、娘がお腹の中にいる頃(8ヶ月頃)くしゃみをした調子にありました

うっ悲しいという感じでした。

何故、尿漏れが起きるの?

骨盤の下に、膀胱や腸などの臓器を支えている骨盤底筋という筋があります。

骨盤底筋は、4つの筋から構成されており、深会陰横筋と尿道括約筋、肛門挙筋と尾骨筋があります。

筋力が弱まる原因は、加齢やホルモンの影響、女性特有のものでは、出産などです。

どうやったら、尿漏れが防げるの?

ネット検索をすると、色々な方法が書いてあります。

尿漏れを防ぐには、骨盤底筋の筋肉を鍛える以外にありません。

でも、筋力を増強するためには、行き当たりばったりの筋トレでは、効果がありません。
毎日の積み重ねが必要です。

では、どうすれば良いのでしょうか?
手軽に毎日出来る方法をご紹介します。

椅子に腰をかけて行う、ストレッチ法

  1. 椅子に深く腰をかけて、背筋を伸ばします。(胸を張ってくださいね)
  2. 足は、軽く開きます。
  3. 肛門を閉めます。(5秒間そのまま)
  4. 肛門を緩めます。

肛門を閉じる時に、息を吐くように行うと、やりやすいです。

トイレの時もストレッチしましょう

排尿する時は、一気に出さずに、小まめに出します。

完全に止める1,2,3と数えたら、排尿する。

また直ぐ止めて、1,2,3と数えてから排尿。

最初は、キツイかもしれませんが、継続することで骨盤底筋が鍛えられます。

失禁でお困りの方は、ぜひやってみてくださいね。

骨盤底筋を鍛えると

尿漏れは勿論のこと、骨盤の歪みも改善出来るので

  • 下腹が出て気になる方
  • ヒップアップしたい方

オススメです。

年だから仕方がないわと諦めず、日々のケアが若々しさを保つ秘訣です。

 

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